毕业之后拿着OPT找工作，是很多留学生最焦虑的一年：工作没找到，身份的时钟却一直在走。美国移民局的规定写得明白：毕业后OPT期间累计失业不得超过90天，拿到STEM延期之后总共不得超过150天。数字不难记，难的是细节：时钟从哪天开始算、什么样的工作才算“在工作”、无薪实习能不能停表、超过上限会发生什么。最近OPT收费提案的意见征集11月9日周一午夜截止，不少人把提案和现行规则混在了一起。这篇文章只讲现行有效的规则：失业天数怎么算、哪些工作能停表、天数快用完时还有哪些路。
两条线：90天与150天
先记住两个数字。标准的毕业后OPT（post-completion OPT）是12个月，期间累计失业不得超过90天。如果所学专业在国土安全部公布的STEM专业名单上，并且雇主加入了E-Verify、按要求提交了I-983培训计划，可以申请24个月的STEM OPT延期，延期之后失业上限变成总共150天。这150天是整个OPT期间累计的总数，不是延期开始后重新计算的150天。举例来说，如果在最初12个月里已经用了80天失业期，进入STEM延期之后只剩下70天，而不是150天。
这两个数字的依据是联邦法规8 CFR 214.2(f)(10)(ii)，移民局官网和国土安全部“Study in the States”网站的口径一致。需要注意的是，90天和150天都是累计天数，不是连续天数。中间找到工作干了两个月再失业，之前用掉的天数不会清零，时钟会在再次失业时继续累计。这个细节很多人第一次听说，但它是规则的核心：失业天数是一个一直在消耗的额度，不是每次失业重新给90天。
时钟从哪天开始算、怎么累计
失业时钟从OPT开始日期起算，也就是工卡（EAD）上印的开始日期，而不是毕业典礼那天，也不是收到工卡的那天。从这一天起，每一天没有符合要求的工作，都算一天失业。周末和节假日也算在内，按日历天累计，不是按工作日算。这一点容易让人吃亏：以为周末不算、以为“正在面试”不算，实际上只要当天没有符合要求的工作，天数就在增加。
天数的统计由SEVIS系统负责，学生可以在SEVP Portal里看到自己的失业天数和就业上报记录。学校国际学生办公室（DSO）也会收到相关提醒。近年的做法是，超过上限的学生会收到SEVP的通知，SEVIS记录可能在短时间内被终止。所以不要等到快超期才想起来查，OPT开始之后每月登录SEVP Portal核对一次天数和就业信息，是最基本的自我保护。
什么算“在工作”：20小时、与专业相关
停表的工作必须同时满足两个条件：与所学专业直接相关，每周至少20小时。工作与专业是否相关，看的是工作内容，不是公司名气，也不是职位头衔。工程专业毕业生去快餐店做收银不算相关工作，在快餐连锁总部做与专业相关的岗位才可能算。判断不确定的时候，先问学校的DSO，不要自己认定。
每周20小时是底线。兼职可以算，全职当然可以算，多份兼职加起来达到20小时也可以算，但每一份都要与专业相关，并且都要在SEVP Portal里上报。低于20小时的工作不能停表。换工作、换雇主、换岗位都要及时上报，中间的空档期照样计入失业天数。入职第一天、离职最后一天这些边界日期，以实际上班记录为准，留好工资单和入离职邮件。
无薪实习与志愿者：能停表，但有条件
这是最容易被误解的一条。在最初12个月的OPT期间，无薪实习或者志愿者工作可以算作就业，前提是与专业直接相关、每周至少20小时，并且不违反劳动法。斯坦福大学和乔治城大学国际学生办公室的公开说明都是这个口径，移民局政策手册也是如此。对于正在找全职工作的毕业生来说，一份与专业相关的无薪实习，是合法合规的停表办法，但一定要拿到雇主出具的证明信，写清楚岗位、每周小时数和起止日期，自己留档。
但这条路有两个限制。第一，营利性公司的无薪岗位可能本身就不合法，不合法的工作不能用来停表，接受之前先问DSO。第二，到了STEM OPT延期阶段，无薪工作不再算数：STEM延期要求工作必须是有薪的、雇主加入E-Verify、每周至少20小时，并且有签好的I-983培训计划。所以靠无薪实习撑过最初12个月的人，进入STEM延期之前必须换成符合要求的有薪工作，这个衔接要提前规划，不能等到延期获批了才找。
自雇、兼职与多份工作怎么算
最初12个月的OPT期间，自雇也可以算作就业，前提是工作内容与专业直接相关，并且有实际业务和记录支撑，比如合同、发票、客户往来邮件。自由职业和接项目同样道理：相关、有记录、每周投入达到20小时。斯坦福等学校的说明也提到，创业或者合同工在满足条件时可以算作就业。但到了STEM延期阶段，自雇一般不符合要求，因为STEM延期要求有符合条件的雇主关系和I-983培训计划，自己给自己当雇主通常过不了这一关。
兼职和多份工作叠加时，关键是每一份都要上报、都要相关、总时长要达到每周20小时。只报一份、漏报另一份，或者报了不相关的工作，都会在以后申请H-1B或者绿卡时留下记录问题。所有就业信息都要通过SEVP Portal上报，换工作之后10天内更新，是国土安全部明确要求的时间。不要攒到月底一起报，也不要以为“反正系统里有记录”就不用自己报。
超过上限会发生什么
超过90天（或者STEM延期期间超过150天）失业，SEVIS记录可能被终止，F-1身份随之结束。这一点和正常结束OPT完全不同：正常结束OPT之后有60天宽限期，可以用来离境、转学或者递交转换身份的申请；但如果是因为超过失业上限导致记录被终止，一般没有这60天宽限期。斯坦福大学国际学生中心的说明写得很清楚：超过90天失业，没有60天宽限期。乔治城大学的说明也是同样的口径：宽限期只适用于没有超过失业上限的人。
记录被终止之后，留在美国继续停留会变成逾期滞留，可能影响以后的签证申请。补救的窗口非常窄，通常需要尽快联系DSO，看是否可以申请恢复身份，或者尽快离境、通过其他合法途径重新入境。这些操作都有严格的时间要求和条件，拖得越久选择越少。不要抱着“系统可能没发现”的侥幸心理，SEVP会主动监测失业天数，超期之后才想办法，往往已经晚了。
五个常见误区
关于失业天数，有几个流传很广的误解，值得逐一纠正。第一，“正在面试、等录用通知，不算失业”。错。只要当天没有符合要求的工作，天数就在累计，面试进度和求职努力程度都不影响计数。第二，“回国过寒假或者探亲，人在境外不算”。错。失业天数按日历天累计，与人在哪个国家无关；而且失业期间出境再入境还有额外的风险，需要有效的F-1签证、EAD卡、带旅行签名的I-20和工作证明，出发之前一定要问DSO。第三，“找到工作就不用上报了”。错。所有就业变动都要在10天内通过SEVP Portal上报，系统里的记录要靠学生自己维护。第四，“STEM延期获批后重新给150天”。错。150天是整个OPT期间累计的总数，之前用掉的天数不会清零。第五，“90天到了，还有60天宽限期可以慢慢想办法”。错。宽限期只适用于正常结束OPT的人，因为超过失业上限导致记录被终止的，一般没有宽限期。
天数快用完时的几条路
如果失业天数已经用了大半，先按优先级排一个行动清单。第一，立刻找一份能停表的工作，哪怕是与专业相关的兼职、无薪实习或者短期项目，先把时钟停下来，再慢慢找理想的全职工作。第二，如果符合STEM专业条件并且雇主满足要求，尽早准备STEM延期申请，延期申请要在现有OPT到期之前递交，并且在DSO录入推荐之后的规定时间内向移民局递交I-765表格。第三，同步看其他身份路径：雇主是否愿意启动H-1B申请、是否符合其他工作签证或者移民类别的条件、是否考虑继续读书转学。这些路径各有自己的时间表，不要等到OPT快到期才开始问。
需要特别提醒的是H-1B抽签和OPT衔接的时间差。如果雇主在OPT期间递交了H-1B申请并且被抽中，符合条件的情况下可能有cap-gap衔接，把身份和工作许可延续到10月1日H-1B生效。但cap-gap有自己的适用条件，不是所有情况都能衔接，具体要问DSO和雇主的移民律师。如果已经进入了宽限期再递交H-1B，衔接规则又不一样，时间点非常关键。
收费提案与固定停留期：两件正在走程序的事
最近关于OPT有两件正在走程序的事，容易和现行规则搞混，先分清。第一件是OPT收费提案：国土安全部2026年10月8日公布的提案，拟向学校收取费用，意见征集在11月9日周一午夜截止。这只是一项提案，还没有生效，今天不需要交这笔钱，而且提案本身不改变90天和150天的失业上限。第二件是F-1固定停留期规则：国土安全部2026年7月17日公布的最终规则，原定2026年9月15日生效，但在生效前一天被马萨诸塞州联邦地区法院发布全国范围的初步禁令拦下，截至目前，原有的Duration of Status框架仍然适用。
这两件事都还没有改变今天的规则，但都可能在未来发生变化。正在OPT期间或者准备申请OPT的学生，应当以移民局官网和学校DSO的通知为准，不要只看社交媒体上的说法。规则变化的消息很多，真正对你有效的，是写在法规和官方通知里的版本。
本文内容仅供一般信息参考，不构成法律意见。OPT与身份问题因人而异，涉及申请、延期、恢复身份或者转换身份的具体决定，请咨询学校的DSO或者移民律师。
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