婴幼儿睡眠训练-自主入睡解放父母

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我家小宝一周前还是夜奶频繁，两小时一醒，导致我睡眠严重不足，第二天的各项工作都提不起精神，我忽然认识到是时候要改变了- 戒断夜奶和睡眠训练！

现在12：00AM-5:30AM 整夜睡，中间醒了哄哄也可以接觉不需要喂奶。每次睡前都不需要喂奶，可以自主入睡了~

大背景：

小宝总体算是“天使宝宝”，半岁前都非常好带，读故事书就可以用声音哄睡的小可爱。小月龄时更是可以每隔几天给我提供8小时整觉福利。半岁后，却频繁夜醒哭闹。

我尝试找原因，总结为以下：

• 过度疲劳并不能让小宝睡的踏实，睡前亢奋不能快速放松平静，但宝宝本身就很想睡，所以加剧了吵闹。
• 长牙，牙齿生长可能导致不适和疼痛，影响睡眠。
• 饥饿/消化不良，母乳量不够，消化快饥饿，增加配方奶？夜间醒来就想吃Neinei，通过母乳获得安抚，但是过量摄入食物导致消化不良，胀气，睡不踏实。
• 目标错误，我相信大多数妈妈哄睡的目的是让宝贝睡好，健康成长。我有很长一段时间将目标设置错误，潜意识想要摆脱哄睡的辛苦，希望通过睡前充分释放能量，再奶睡让宝宝快速入睡。最后却进入了奶睡-母乳安抚才能接觉-消化不良-夜醒频繁的恶性循环。
• 除以上个案针对性，分离焦虑，疫苗接种，温度变化，学习新技能等，是每一个宝宝可能睡不好的常见原因。

我是如何寻求改变的呢？

准备工作：

• 阅读婴幼儿睡眠训练的书籍。希望可以在书中找到专业的睡眠指导。果然也是有用的，除了在网络上找到的零散信息，图书可以带来认知的整体提升。我推荐以下两本书：
  • ①《实用程序育儿法》，特别适用小月龄宝宝，睡眠训练+作息调整结合，让你轻松掌握小月龄宝宝的饮食起居规律，让养育得心应手的同时，妈妈也可以择时做自己想做的事。
  • ②《婴幼儿睡眠的秘密：4步养出酣睡宝贝》作者是一名婴幼儿睡眠咨询师，也是拥有两个宝宝的宝妈。图书详细介绍了宝宝的睡眠规律，睡眠方式，睡眠改善方法，主张并论述亲子在睡眠中如何建立信任的养育观。作者也有归纳引用其他科学育儿书目中的观点，读一本可对此领域的研究成果有全面了解。

制定解决方案：

• 对自家小宝过往养育情况的总结，包括寻找问题原因，掌握现有规律，观察好恶，尝试结合专业睡眠指导列出解决方案。

• • 过度疲劳——比如睡醒后及时安排饮食和户外活动，在睡醒后精神充足的时间里尽情玩耍，释放能量。观察小宝累了困了，则停止玩耍，尽快平静下来。
  • 长牙——安排牙咬胶，让宝贝开心不着急的时候接触使用，在困意围绕，烦躁不安时也可以欣然接受。
  • 消化不良+奶睡——改变睡前安抚方式，将母乳安抚改成声音陪伴安抚，遵循规律的睡眠程序：洗刷-吃-玩-睡。

实例分享：

• 我家小宝睡眠训练的一天：
  • 7:00-8:00 AM：醒来
  • 8:00-9:00 AM: 醒后宝贝自己玩耍，爸爸妈妈准备宝宝的伙食，安排小宝洗刷，小宝和爸爸妈妈一起吃饭，可安排母乳，配方奶，或添加适量辅食
  • 9:00-10:30 AM：观察小宝的睡眠情况，如果小宝能量满满，可以结合本地的气候环境，决定户外活动/室内玩耍；如果小宝想睡觉，可以安排小睡
  • 10:30 AM-12:00 PM：目前北美北方的冬天，就可以安排户外了，此时户外温度事宜，PlayGround 的小朋友最多。
  • 11:30 AM-12:30 PM：这个时间基本上玩累要回家了，爸爸妈妈带回家安排伙食，吃完平静一会（半岁后的宝宝可以自己坐着出嗝，睡得更踏实），出嗝后带到卧室，声音安抚哄睡（比如轻声哼唱，轻拍+你准备未来使用的安抚方式）
  • 12:30-3:00 PM: 午睡，爸爸/妈妈在宝宝这解放啦，吃饭补觉阅读家务都可以~
  • 3:00PM-4:00 PM：醒后室内玩耍，刚睡醒，我会让小宝体温适应被窝外的环境，清醒下意志户外会玩的更好。此时根据情况安排绘本，听儿歌，讲故事，加辅食都是不错的选择。
  • 4:00-5:30 PM：户外活动，此时小朋友最多。
  • 5:30-7:00 PM：回家，安排睡眠程序：辅食-洗刷-吃NeiNei-卧室玩耍（保持昏暗灯光，小宝要开始分泌褪黑素了）- 陪伴声音安抚哄睡。
  • 7:00 PM-第二天5:30AM左右，睡觉时间。一岁内宝宝中间可以安排一次夜奶，最好是父母睡前的10点后12点前，不影响大人休息。

宝贝怎么可能这么听话，自主入睡？？？

痛点：哭闹，家人反对，babamama意志不坚定，其他外在干扰

以下是针对痛点的小Tips:

• • 当一切准备工作完成，扭转奶睡至自主入睡必然要经历第一天的痛哭，如果晚上训练太痛苦了，白天操作更合适。哭是因为情绪上接受不了，但只要让小宝身体上各方面舒适，Ta会接受的非常快，不至于哭的很凄惨😅
  • 全家支持，这包括承担哄睡责任外的另一半支持，当然有的家庭是老人全程参与带娃，这时需要家人的坚定不移地支持。
  • 爸爸要体贴，分担妈妈的育儿工作，如果工作日不可以，周末就担起大任吧。我家是爸爸上午，妈妈下午，晚上根据需要爸爸妈妈一起。
  • 我主张的自主入睡不是任由宝宝哭着睡，是要在入睡前全程陪伴，让宝宝感受到安全感。安抚巾，安抚玩偶都不如妈妈的气息更让宝宝安心。

END~